[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg NIE ZNALAZŁAM 2 ĆWICZEŃ WIĘC wzniosy hantli bolkiem serie 3 po 12 razy po 3 kg wyciskanie francuskie stojac 3 po 12 6kg,7,kg.9 kg Dodam że mam kontuzję barku od jakiś 3 tyg i arnoldki ,unoszenie bokiem ramion ,oraz wyciskanie na poziomej ledwo dawałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie %-) No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego. A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z [...]
[...] niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 Unoszenie sztangielek bokiem (chciałem dać w super seri z wyciskaniem,al z [...]
Dzień 15 (sobota): Nogi 1. Przysiady: 8x 50/70/80 kg, 4x 90 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki chodzone: 10x 20/20/35/35 kg. 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 10x 56/66/73/79 kg. 4. Uginanie leżąc: 8x 54/59/64 kg, 7x 71 kg. 5. Łydkownica: 20x 32/42 kg, 10x 72/72 kg, 15x 52 kg. + 15 min aero na bieżni. Nie miałem wtedy siły, pewnie to przez piątek, gdzie po [...]
[...] stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc 27kg-12p,29,5kg-11p, 32kg-10p, 34,5kg-8p 2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano + francuz jednorącz od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przedramionach. Czy plecy i przedramiona w tym samym dniu nie byłyby lepszym pomysłem? Dla przypomnienia dotychczasowe ustalenia planu: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - [...]
Ostatnio nie miałem czasu na wpisy- końcówka sesji. W weekend trochę odreagowałem. Piątek wypad do klubu a w sobotę grill, bez alko i wpadło sporo mięsa (kura, karkówka, boczek). W tym tygodniu początek praktyk na uczelni i pewnie załatwię sobie praktyki jeszcze na siłowni żeby mieć z głowy :) Wrzucam wpisy z czwartku i piątku. Czwartek [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x [...]
Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie czwartek plecy-biceps plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie MC 4 serie WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serie ŚCIĄGANIE NA PROSTYCH 3 serie SZRUGSY 3 [...]